Большинство из нас время от времени принимает аптечные витамины. Но не все они нужны и одинаково полезны, всё зависит не только от нашего рациона, места проживания, но и возраста. Давайте подробнее разберем, какие витамины в каком возрасте наиболее необходимы.

с 20 до 35 лет

В этом возрасте наибольшее значение имеет витамин Е:

Он участвует в выработке сперматозоидов у мужчин и помогает при зачатии и вынашивании беременности у женщин. К тому же этот витамин является сильным антиоксидантом. Натуральный витамин Е в количестве 400-800 ме ежедневно уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшает мозговую деятельность. А мужчины, которые принимают витамин Е в добавках, на 32% меньше подвержены риску развития рака предстательной железы.

Витамин Е содержится в растительных жирах: подсолнечное, соевое, арахисовое, оливковое и др. масла. Также его можно найти в семенах этих растений и в проростках листовой зелени.

Фолиевая кислота (она же витамин B9, фолацил и витамин Bc):

Этот витамин очень нужен женщинам на всем протяжении беременности, а также при кормлении грудью. Дело в том, что его наличие обеспечивает нормальное развитие нервной системы и мозга ребенка.

Также фолиевая кислота необходима и взрослым, т.к обеспечивает нормальную работу пищеварения, нервной и кроветворной систем.

Получить суточную дозу фолацила можно из листьев зеленых растений, но для этого нужно съедать около 500г листьев в день. Также богаты B9 спаржа, шпинат, брокколи и брюссельская капуста, цельные злаки, бобовые растения, дрожжи и творог. Помимо этого фолиевую кислоту можно найти в мясных субпродуктах: печени трески, говядины или свиньи. Для достижения суточной нормы достаточно употреблять по 150г. печени в день.

От 35 до 45 лет

Прекрасный возраст, но, как и в любом другом здесь имеются свои особенности и необходимые микроэлементы для поддержания здоровья.

Первое на что стоит обратить свое внимание — это витамин А (и сопутствующие ему ретинол и бета-каротин):

Необходим он в первую очередь для здоровья глаз, кожи, ногтей, волос, а также для нормального деления клеток. Ретинол в достаточном количестве способен снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также развития коронарной болезни сердца. К тому же, существуют сведения, что приём витамина А способствует активизации иммунитета.

Помимо аптечных средств, этот витамин содержится в продуктах животного происхождения: в яичном желтке, сливочном масле, в субпродуктах, а также в большинстве оранжевых овощей и зелени. Но стоит быть крайне внимательным при его приеме, т.к превышение рекомендуемой нормы 900 мкг способно привести к нарушению нервной системы и пищеварения.

Витамин С — всем известная аскорбиновая кислота:

Это тот витамин, который нам становится всё нужнее с возрастом. Аскорбиновая кислота способна снижать уровень холестерина в крови, а также улучшать выработку коллагеновых волокон, благодаря чему замедляется образование морщин. При недостатке же витамина С увеличивается риск инсульта.

Богаты витамином С цитрусовые фрукты, но мало кому известно, что больше всего этого витамина содержит сырая капуста — достаточно потреблять 150г. в день белокочанной капусты для поддержания суточной дозы этого витамина. Стоит отметить, что, несмотря на распространенное мнение, в квашенной капусте аскорбиновой кислоты содержится меньше, чем в сырой, для обеспечения суточной нормы нужно будет съесть уже 300г. маринованной капусты.

Старше 45 лет

В это время мы особенно начинаем следить за своим здоровьем, также нам необходим особый подход и к выбору витаминов.

Первым делом нужно обратить своё внимание на витамин D.

Витамин D вырабатывается на солнце, но во-первых, солнце мы видим не круглый год, а во-вторых, с возрастом выработка его становится всё слабее. Тем не менее, он нам необходим для усвоения кальция и обеспечения целостности костей. А после достижения 65 лет регулярное потребление витамина D снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также относительно недавно появились сведения, что этот витамин способен снижать риск развития атеросклероза и некоторых видов рака.

Витамин D как и другие можно купить в аптеке, но помимо этого он содержится в рыбьем жире и яичных желтках.

Витамин K

Этот витамин крайне важен для свертываемости крови, а также минерализации костей и зубов. Недостаток же его приведет к появлению мешков и под глазами. Витамин K вырабатывается в нашем организме бактериями кишечника, но с возрастом этот процесс сильно замедляется. Поэтому, чтобы получить свою суточную норму витамина, в день необходимо съедать побольше шпината, телятины или печени.

Употребляйте витамины в соответствии с вашими потребностями и возрастом и будьте здоровы!

Читайте также:

Дробное питание: что из себя представляет и чем полезно

Йога против головных болей и шейного остеохондроза

Пройдите тест: с кем из знаменитостей вы могли бы встречаться?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *